O poder do coração

The FRAY - Heartless from IE HAGY on Vimeo.

Para reflectir

"Sofremos demasiado pelo pouco que nos falta e alegramo-nos pouco pelo muito que temos..."

W. Shakespeare

Neuróbica

Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se manter activo?

Se o nosso corpo necessita de actividade física para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, por que com a mente seria diferente?

O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e se não for treinado com exercícios, pode ficar enfraquecido. O neurocientista norte-americano Larry Katz autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.

"O objectivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas acções e melhore o seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato.

Como funciona a neuróbica?
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns do nosso dia a dia, alterando a nossa forma de percepção, sem contudo ter que modificar a nossa rotina. O objectivo é executar de forma consciente as acções que levam a reacções emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses estímulos que ajudam a manutenção da actividade cerebral, preservando as células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato.

O papel dos sentidos
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfacto, tacto, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.


21 dicas para o seu treino
O desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria acções automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:

1-Use o relógio de pulso no braço direito;
2-Ande pela casa de trás para frente;
3-Vista-se de olhos fechados;
4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;
5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
6-Veja as horas num espelho;
7-Troque o mouse do computador de lado;
8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;
9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;
11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjectivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;
12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;
13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objectos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;
14-Seleccione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer actividade que nunca tenha tentado antes.
16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;
17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos;
18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;
19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;
20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma actividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?

(encontrado em www.minhavida.com.br)

Reflexão do dia

refletindo numa frase que encontrei:

“Você nunca muda aquilo que tolera.”

Joel Osteen

hoje apetece-me protestar da inercia que acontece neste blog...

há anos que faço postagens... muita gente passa por aqui e NINGUÉM tem nada a dizer NUNCA... incrível...

as pessoas não devem fazer nada por obrigação, muito menos partilhar opiniões num blog que visitem, mas neste momento desagrada-me imenso o monologo que aqui acontece...

a inercia é enfadonha... é uma ausência de fluxo, de retorno, de complementariedade...

é um espírito de pobreza... ausência de abundância... tantos vêm aqui ler e ninguém tem nada para "dar " de si também...

e não digo tudo isto com desamor, mas sim com estranheza...

honestamente não espero que existam mudanças, mas questiono-me sobre onde anda o simples prazer de dar?

Prebioticos e probioticos

Lembrando Hipócrates : “deixe a comida ser tua medicina e a medicina será sua comida.

O que são Prebióticos e Probióticos?

Probióticos

Os chamados probióticos são microorganismos vivos da nossa flora intestinal normal, ou seja, são as bactérias presentes normalmente no nosso intestino, com a função de auxiliar o funcionamento do intestino e nos proteger de bactérias que nos possam prejudicar.
Microorganismos vivos que conferem beneficio à saúde do hospedeiro.Os probióticos são muito usados em iogurtes e leites fermentados, os mais conhecidos são os chamados Lactobacilos.
Existem estudos que documentam os efeitos positivos dos probióticos numa série de transtornos gastrointestinais e extraintestinais, incluindo as doenças inflamatórias do intestino , a síndrome do intestino irritável , as infecções vaginais, e as alterações da imunidade. Em geral, a evidência clínica mais forte a favor dos probióticos está relacionada com seu uso em melhorar a saúde do intestino e estimular a função imune.

Prebióticos

Os prebióticos são fibras não digeríveis, mas que fermentam em nossos intestino e estimulam o crescimento das bactérias probióticas.
Oferecem um efeito fisiológico benéfico ao hospedeiro, estimulando selectivamente o crescimento
favorável ou a actividade de um número limitado de bactérias autóctones.

Alem de melhorar o funcionamento do intestino e diminuir os riscos de infecções, os prebióticos também podem diminuir a absorção de gorduras pelo intestino, diminuindo assim o colesterol total e aumentar a absorção de minerais como cálcio, ferro, zinco e magnésio.

As fibras prebióticas mais comuns são:
- a inulina, encontrada na chicória, trigo, cebola, alho ;
- a pectina, encontrada em frutas cítricas, maças, cenoura, farelo de aveia, soja, lentilha e ervilha;
- e os chamados Frutooligossácarideos (FOS).

Os frutooligossacarídeos estão presentes em alimentos de origem vegetal, como cebola, alho, tomate, banana, cevada, aveia, trigo e mel. A inulina é extraída principalmente da raiz da chicória e pode ser consumida por diabéticos como substituto do açúcar por conter de 1 a 2 kcal/g. Ela também está no alho, cebola, espargos e na alcachofra.

Simbióticos
O termo simbiótico é dado a produtos que associam os prebóticos com os probióticos com o objectivo de intensificar os efeitos dos dois componentes. Na prática, as pessoas podem adoptar um cardápio simbiótico, alternando itens prebióticos e probióticos diariamente.

Sabia que:
Cerca de 80% do sistema imunitário está localizado nos intestinos.
500 Espécies de bactérias vivem no nosso intestino, perfazendo cerca de 100 triliões de microorganismos.
O peso destas bactérias é aproximadamente de 1.5 kg.
Algumas são referidas como “boas” e outras como “más”. O equilíbrio ideal será de 85% “boas” e 15% “más”. Esta relação é um factor crítico para uma boa saúde.
Antes do nascimento, o intestino está estéril, iniciando-se a sua colonização por microorganismos após o nascimento. As primeiras bactérias a aparecer são as do leite materno, aumentando e favorecendo a saúde. Como as bactérias úteis estão progressivamente ausentes dos nossos alimentos, cada vez é mais importante a sua ingestão intencional.

Estas "bactérias amigas" promovem-nos:

Regularidade intestinal saudável
Alimentar-se sem desconforto
Diminuição da distensão abdominal
Mais energia e melhor saúde
Aumento da imunidade
Manutenção de um equilíbrio saudável entre as espécies de bactérias
Fabrico de vitaminas do complexo B
Promove a absorção de minerais essenciais
Promove a remoção de toxinas

Normaliza a resposta inflamatoria

A fermentação de alimentos reduz o pH, o que impede a contaminação provocada por possíveis patogénicos.

A fermentação no cólon dá lugar a um grande número de efeitos fisiológicos, incluindo:

Aumento do número de bifidobactérias no cólon
Aumento da absorção de cálcio
Aumento do peso fecal
Encurtamento da duração do trânsito gastro-intestinal
Possivelmente, reduzindo os níveis de lipídos em sangue
Supõe-se que o aumento de bifidobactérias colónicas é benéfico para a saúde humana graças à produção de compostos que inibem os patogénicos potenciais, reduzindo os níveis sanguíneos de amónio, e produzindo vitaminas e enzimas digestivas.

As enzimas são substâncias que promovem ou aceleram reacções químicas imprescindíveis à nossa saúde. Um fio de mel é um óptimo veículo da transporte de enzimas .

Tomar probióticos e seguir uma dieta equilibrada proporciona uma óptima saúde intestinal, não se ficando só por este benefício, antes pelo contrário, promovendo uma boa saúde global.

Lei Universal da Atração

" Vejo-me cercado por pessoas que assim como eu, desejam o próprio crescimento. Eu as atraio porque me disponho a deixá-las ser, fazer ou ter o que querem, embora isso não signifique que preciso atrair para minha experiência as coisas escolhidas por elas e que eu não desejo. Vejo-me relacionando-me bem com outros, falando, rindo e valorizando o que eles têm de bom, e também sendo valorizado por eles. Gostamos uns dos outros, e nenhum de nós critica ou censura o que nos desagrada."


A Lei Universal da Atração
Mentor: Abraham
Esther e Jerry Hicks

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